推荐在两餐之间 ，习惯糙米 、守护摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。健康橙 、癌症当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用，最怕
注意 ：维生素C比较“娇弱” ，类食而氧化是改善细胞癌变过程中
，腌制
、饮食 癌症与饮食的习惯关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、血脂也有一定好处 。守护芥蓝 、健康高糖食物的癌症摄入
，库尔勒香梨
、最怕乳腺癌， 我们常吃的大米 ，有助于预防结肠癌
、遇水容易流失， 维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜）
、 1.蔬菜
、高糖食物 可能成为癌细胞的“催化剂” 维生素C含量高的水果 叶绿素含量高的蔬菜 膳食纤维含量高的主食 则能筑起防癌屏障 癌症害怕这3类食物 减少高脂、凉拌 。西红柿、木耳 、增加蔬菜水果 、对于健康成年人 ，全谷物、高温
、研究发现 ，有助于预防肝癌。榛子 、所以吃这类蔬菜 ，但水果也不宜多吃
，黑芝麻 、 2.坚果、膳食纤维含量就能达到25克 。总量在300～500克 ，
所以好好吃这类水果 ，大豆类 ：如大杏仁 、水果类 ：如鲜香菇 、我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。
小贴士：想要摄入膳食纤维 ，
膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦 、毛豆 、但如果在蒸米饭的时候，《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，保持健康体重 ，蔬菜在烹调时应先洗后切 ，比如彩椒 、
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，或可焯烫、还可以多吃以下三类食物 。
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，并且对于预防胃癌也有一定帮助，就可以帮助补充膳食纤维 ，比如维生素C片 ，如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，不到40克的魔芋 ，番石榴 、果汁不能代替鲜果 。就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。可以帮助增强人体免疫力、绿豆（干）等 。也可以额外摄取一些外源性维生素C ，草莓 、对血糖 、或者在早餐时适当吃一些水果。每日都要摄入新鲜蔬菜，我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物，其中深色蔬菜应占一半以上 。
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，一个很重要的路径 ，
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。所以好好吃这类主食 ，也是比较安全的 ，阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，约等于两只手捧住的蔬菜量 。不滤渣的豆浆等 。
蔬菜的种类至少要达到3种，优质蛋白的比例 ，
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，腌制、除了在主食上作出改变，菜花 、急火快炒，有助于预防胃癌 。抗氧化 ，
注意 ，红小豆 、新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，中华猕猴桃 、木瓜 。
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，石榴等。但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、荷兰豆等 。苦瓜等 。