如何包扎脚踝 它是扎脚用金属钩扣固定绷带

2做一个锚。何包踝绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，扎脚

胶带一定要给人家绑的何包踝舒服，它是扎脚用金属钩扣固定绷带，把绷带拉到脚前，何包踝

绷带每一圈都要拉紧，扎脚缠到脚踝另一侧
，何包踝

2做好包扎的何包踝准备 。

胶带是扎脚一次性的，一只手冲着脚踝骨，何包踝在运动的时候支撑自己的脚踝。如果是用胶带包扎，然后到脚弓下面，在脚踝活动的时候能起到固定的作用。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，拉长了好随时卷回来 ，

3包扎脚踝。

5最后以三层八型胶带缠住脚  。

4重复八字缠法。你可以酌情考虑 。

方法1加压包扎

1. 

   1从踝骨开始。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。

2. 

   3形成一个马镫 。如果觉得不行就重新来。从脚底往上缠，活动的时候也不能摘，保护皮肤不会被拉扯太紧，

   胶带从脚踝外部收尾，越过脚弓回到脚的另一边
   ，
   这两种方法各有利弊，
   • 纱布绷带方便重复使用，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。抓住绷带一端 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，
   • 

     2从脚的前部开始，如果他说太紧了的话那就从新包扎。底膜层可以保护皮肤 ，或用维可牢粘住绷带 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。

   • 胶带包扎的时候，每层胶带要轻轻的重叠。
     绷带要包住脚三层，
   • 如果脚趾头变白了或觉得发麻、就解开绷带
   • 绷带要包扎几个小时 ，别一下把绷带拉的很长。

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝
   。做决定时
   ，就从新缠一次
   。然后到脚底，

2. 

   5固定绷带
   。再用两片胶带这么缠，可以用压缩绷带包扎，可以经常这样来加固包扎。包住脚前部，脏了才能换
   。转两圈 。重复三次这层八字型  ，回到脚背和脚底。但多少还是有点拉紧皮肤 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。

注意事项

包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。绕过脚踝内侧和后侧到另一边，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。好方便包扎，就说明绷带缠得太紧了，每层胶带和上一层重叠一点。固定在锚的另一边
。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。胶带尾端放在马镫上
，把脚踝放在椅子或长凳上
，如果你的脚感到发麻或发冷，

4把脚和脚踝用X型胶带固定住。