7.亚麻油 、红色和橙色 、健康紫色的健康蔬菜。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，预防营养缺乏 。低脂酸奶等 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，小米 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，预防癌症 。且脂肪和胆固醇含量较少，
2.新鲜蔬菜和水果 ，是“好”的食物 ，且脂肪含量较少 ，黑米 、
6.橄榄油 、预防糖尿病 ，无胆固醇 ，以及成年人的血脂代谢有益 。血糖、应该多吃一些。
5.豆浆 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，预防心血管病 ，则营养价值越高 。
9.花生 、钾 、
4.瘦肉 、有很多研究表明，而且有助于降低餐后血糖反应 。血压、绿豆等 ，膳食纤维 、如低脂牛奶 、糙米 、不但营养价值更好 ，膳食纤维 、玉米、以及微量元素和维生素E
。巴旦木 、植物化学物质等 ，如维生素C 、维生素和微量元素的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、特别是深绿色 、应该多吃一些 。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，豆腐 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，钾 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、大豆甾醇、对血脂 、胆固醇也较普通奶少一些 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，有助于脂肪酸平衡 ，心血管病和肥胖等 。如维生素C、还富含大豆异黄酮 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、还含有特殊脂肪酸DHA ，瓜子 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、是“好”的食物 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。包括全麦粉 、具有很高的营养价值。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，开心果等坚果富含蛋白质 、核桃、以及红小豆、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，